නිෂ්පාදන

නව කීටොජනික් ආහාර වේලක් ඔබට කීටොජනික් ජය ගැනීමට උපකාරී වේ ආහාර වේල කනස්සල්ල

සාම්ප්‍රදායික කීටොජනික් ආහාර මෙන් නොව, නව ක්‍රමය හානිකර අතුරු ආබාධ අවදානමකින් තොරව කීටෝසිස් සහ බර අඩු කර ගැනීම දිරිමත් කරයි.

Wතොප්පිය isකීටොජනික් ආහාර?

කීටොජනික් ආහාර වේල යනු ඉතා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට්, අධික මේද ආහාරයක් වන අතර එය ඇට්කින්ස් සහ අඩු කාබ් ආහාර සමඟ බොහෝ සමානකම් බෙදා ගනී.

එය කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය දැඩි ලෙස අඩු කිරීම සහ මේදය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම ඇතුළත් වේ.මෙම කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩුවීම ඔබේ ශරීරය කීටෝසිස් නම් පරිවෘත්තීය තත්වයට පත් කරයි.

මෙය සිදු වූ විට, ඔබේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා මේදය දහනය කිරීමේදී ඇදහිය නොහැකි තරම් කාර්යක්ෂම වේ.එය අක්මාව තුළ මේදය කීටෝන බවට පත් කරයි, මොළයට ශක්තිය සැපයිය හැකිය.

කීටොජනික් ආහාර මගින් රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.මෙය, වැඩි වූ කීටෝන සමඟින්, සමහර සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත.

මෙන්න කීටොජනික් ආහාරයේ අනුවාද කිහිපයක්, ඇතුළුව:

සම්මත කීටොජනික් ආහාර (SKD): මෙය ඉතා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මධ්‍යස්ථ ප්‍රෝටීන් සහ අධික මේද ආහාර වේ.එහි සාමාන්‍යයෙන් 70% මේදය, 20% ප්‍රෝටීන් සහ 10% කාබෝහයිඩ්‍රේට් (9) පමණක් අඩංගු වේ.

චක්‍රීය කීටොජනික් ආහාර වේල (CKD): මෙම ආහාර වේලෙහි වැඩි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, එනම් කීටොජනික් දින 5 ක් සහ ඉහළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් දින 2 ක් වැනි.

ඉලක්කගත කීටොජනික් ආහාර වේලක් (TKD): මෙම ආහාරය මඟින් ව්‍යායාම වටා කාබෝහයිඩ්‍රේට් එකතු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ඉහළ ප්‍රෝටීන් කීටොජනික් ආහාර: මෙය සම්මත කීටොජනික් ආහාරයකට සමාන නමුත් වැඩි ප්‍රෝටීන් ඇතුළත් වේ.අනුපාතය බොහෝ විට 60% මේදය, 35% ප්රෝටීන් සහ 5% කාබෝහයිඩ්රේට් වේ.

මෙම කීටොජනික් ආහාර සියල්ලටම පොදු දෙයක් ඇත, මේදය ආහාර ගැනීමේ ව්‍යුහයෙන් වැඩි කොටසක් අල්ලා ගනී.

නව කීටොජනික් ආහාර වේලක්

ආහාරමය මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් ශරීරයට බරක් වන අතර සමහර රෝග ඇති කරන බව සාමාන්‍යයෙන් විශ්වාස කෙරේ.කෙසේ වෙතත්, ජාතික විශ්ව විද්‍යාල රෝහලේ (NUH) ආහාර විද්‍යා දෙපාර්තමේන්තුවේ ප්‍රධාන ආහාරවේදි වෛද්‍ය Lim Su Lin ගේ මෑත කාලීන අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ නිවැරදි කීටොජනික් ආහාර වේලට වඩා හොඳින් බර අඩු කර ගත හැකි බවත්, ඒ සමඟම එය ශරීරයට හානියක් නොවන බවත්ය. නමුත් දියවැඩියා පාලනය ඵලදායී ලෙස පාලනය කර අක්මාවේ මේදය අඩු කර ගත හැක.

නව සෞඛ්‍ය සම්පන්න කීටොජෙනික් ආහාරය නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නොයන සහ හෘද රෝග අවදානම අඩු නොකරන ඇට වර්ග, බීජ, අලිගැට පේර, මේද මාළු සහ අසංතෘප්ත තෙල් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අවධාරණය කරයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවලට අමතරව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න කීටොජනික් ආහාර වේලකට ප්‍රමාණවත් තරම් කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් වේ.

පිෂ්ඨය අඩංගු නොවන එළවළු සහ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් පලතුරු වලින් තන්තු වලින් ඉහළයි.මෙම සංයෝජනය ශරීරයට ශක්තිය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට වෙනුවට මේදය දහනය කරන ලද කීටෝසිස් වලට ඇතුල් වීමට උපකාරී වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න, තන්තු බහුල කීටොජනික් ආහාර වේලක් ආහාර දිරවීමට සහ බඩවැල් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම රෝගීන්ට පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.

2021 මැද භාගයේදී Dr. Lin විසින් ආරම්භ කරන ලද සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීමක් සාර්ථක ප්‍රතිඵල පෙන්වයි.ජාතික විශ්ව විද්‍යාල සෞඛ්‍ය පද්ධතියේ (NUHS) සහභාගිවන්නන් 80 දෙනෙකු සම්බන්ධ වූ පරීක්ෂණයකදී, එක් කණ්ඩායමක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කීටෝ ආහාර වේලක් සඳහා අනුයුක්ත කරන ලද අතර අනෙක් කණ්ඩායමට සම්මත අඩු මේද, කැලරි සීමා කළ ආහාර වේලකට අනුයුක්ත කරන ලදී.

ඔවුන්ගේ අදාළ ආහාර වේලෙන් පසු මාස ​​හය තුළ, මූලික ප්‍රතිඵල පෙන්නුම් කළේ නිරෝගී කීටොජනික් කාණ්ඩයේ සාමාන්‍ය කිලෝග්‍රෑම් 7.4 ක් අඩු වූ අතර සම්මත ආහාර කාණ්ඩයට කිලෝග්‍රෑම් 4.2 ක් පමණක් අහිමි වූ බවයි.

වැඩසටහන දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන රෝගීන්ට මාස හතරකින් කිලෝග්‍රෑම් 25 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය.එවැනි සැලකිය යුතු බර අඩු වීමත් සමඟ, බොහෝ සහභාගිවන්නන්ට දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ අධික බර නිසා ඇති වන මධ්‍යසාර නොවන මේද අක්මා රෝග සහ වෙනත් ජීවන රටා රෝග පාලනය කිරීමට හැකි විය.

ඊට අමතරව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න කීටොජනික් කණ්ඩායමට නිරාහාරව සිටින රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩවල වැඩි අඩුවීමක් ඇති අතර ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් ද පෙන්නුම් කරයි.

කීටොජනික් ආහාර නිවැරදිව භාවිතා කරන්න සහ සෑම විටම ඔබේ ශාරීරික තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කරන්න

නිවැරදි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න කීටොජනික් ආහාර වේලක් සමඟ වුවද, ශරීරය තවමත් කීටෝසිස් තත්වයකට ඇතුළු විය හැකිය.කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි සිටින පුද්ගලයින් සඳහා, රුධිර කීටෝන මට්ටම ඔවුන්ගේම සෞඛ්‍ය අධීක්ෂණය සඳහා වැදගත් ශරීර දර්ශකයකි.එමනිසා, ඕනෑම වේලාවක නිවසේදී රුධිර කීටෝන පරීක්ෂා කිරීමට ක්රමයක් අවශ්ය වේ.

ACCUGENCE ® බහු-අධීක්ෂණ පද්ධතියට රුධිර කීටෝන්, රුධිර ග්ලූකෝස්, යූරික් අම්ලය සහ හීමොග්ලොබින් හඳුනාගැනීමේ ක්‍රම හතරක් සැපයිය හැකිය, කීටොජෙනික් ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ සහ දියවැඩියා රෝගීන්ගේ පරීක්ෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලීම.පරීක්ෂණ ක්‍රමය පහසු සහ වේගවත් වන අතර, නිවැරදි පරීක්ෂණ ප්‍රතිඵල සැපයිය හැකි අතර, ඔබේ ශාරීරික තත්ත්වය නියමිත වේලාවට තේරුම් ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමේ සහ ප්‍රතිකාරයේ වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

(ආශ්‍රිත ලිපිය:New Healthy Keto Weight Loss Diet හි මාධ්‍ය-නිදහස්-සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීම නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් වැඩි නොකර හොඳ ප්‍රතිඵල හෙළි කරයි)